Właśnie wróciłem z treningu. Posiłek, którym sie zajadam: - ponad 200g piersi z kurczaka w przyprawie ziołowej (nawet smaczne) - ok. 150g makaronu Jak zjem to zdam relacje z treningu. Dodam kilka fotek i filmów oraz opiszę wyniki kilku ćwiczeń. Bon apetit!
[...] chleba (bo się bułki razowe skończyły :/ ) Jeszcze wcześniej zjadłem ok. 60g musli + 150ml mleka. To miał być mały posiłek przed siłownią. Za chwilę zjem: - ok. 180g piersi z kurczaka smażonego na oliwie z oliwek - do tego 100g gotowanych ziemniaków z minimalną ilością sosu - 40g orzechów włoskich Później już tylko STAŁY POSIŁEK. Wiem, [...]
Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]